Gibt es Getränke ohne Zucker? Viele Erfrischungsgetränke, auch natürliche Getränke, entpuppen sich als wahre Zuckerfalle. Worauf muss ich achten, um Zucker in Getränken zu vermeiden? Ganz einfach: Es kommt auf die richtige Wahl der Getränke an.

Sommer, Sonne, Sonnenschein: Dieses Jahr hat uns nach einem zähen Start von allen dreien wunderbar viel gebracht. Wir alle haben daheim, bei der Arbeit oder auf Reisen ordentlich schwitzen müssen. So steigt der Flüssigkeitsbedarf und wir bekommen ordentlich Durst. Ich greife dann gerne zu Erfrischungsgetränken. Sehr gut ist natürlich Wasser, sei es aus dem Hahn oder aus der Flasche. Aber mal Hand aufs Herz: Wasser ist zum Waschen da und ich habe nicht immer Lust auf dieses doch sehr geschmacklose Getränk, besonders dann, wenn ich mehrere Liter davon am Tag trinken muss und möchte. Ein bisschen Abwechslung tut hier gut, ab und an darf es gerne etwas mit Geschmack sein!

An dieser Stelle lauert die Zuckerfalle und viele tappen nur allzu gerne mal hinein. Oftmals, ohne wirklich darüber nachzudenken, was sie trinken, aber auch wenn sie nachdenken, aber nur halb informiert sind. Sehr beliebt ist natürlich Limonade oder – noch besser – Cola. Doch hier stecken in einem Standard-Trinkglas von 200ml (etwa 200g Inhalt) ganze 22 Gramm Zucker. 11% Zuckeranteil also. Foodwatch nennt alle Getränke mit über 5% überzuckert. Limonade hat mit 21 Gramm kaum weniger Zucker. Okay, denkt sich Otto-Normalverbraucher: Dann greife ich zu Saft! Natürlich ist Apfelsaft einmal besser als Limonade, aber nicht mit Blick auf Zucker: Er enthält nämlich mit 21 Gramm genau so viel von dem süßen Stoff. Orangsensaft steht etwas besser da, hat aber auch noch 17 Gramm. Fruchtsmoothies sind übrigens auch wahre Zuckerbomben (21 -27 Gramm), da solltet ihr besser zur grünen Gemüse-Variante greifen. Auch Nektar statt Saft ist noch schlimmer (28 -35 Gramm).

Okay, suchen wir nach Alternativen für Getränke ohne Zucker! Schorle statt Saft ist doch super!? Nun ja, besser ist sie schon, aber Schorlen lösen das Problem nur in Grenzen (Apfelsaftschorle mit 1/3 Saft: 7 Gramm). Eistee vielleicht, der kann doch nicht so süß sein!? Weit gefehlt: bis zu 21 Gramm stecken hier drin, der ist nicht besser als Cola. Kräuterlimonade? Nicht viel besser als “normale”: ca. 10-17 Gramm sind hier in einem Glas enthalten. Von vielen Getränken gibt es auch zuckerfreie Varianten, aber Süßstoffe bringen wieder ihre eigenen Probleme, kurbeln beispielsweise den Appetit an – zum Abnehmen ist das auch wieder nicht so gut.

Apfelsaft – 21g

Apfelsaft-Schorle (2 zu 1) – 7g

Eistee – 21-21g

Energydrink – 22g

Limonade – 21g

Cola – 22g

Orangensaft – 17g

Traubensaft – 33g

Fruchtsaftgetränk – 21g

Fruchtnektar – 28-35g

Frucht-Smoothie – 21-27g

(Quelle: AOK Gesundheitskasse)

Die neuen Sorten Pfanner Pure TEA ohne Zucker und Süßstoffe

Eine super Lösung ist Tee: Er erfrischt und löscht den Durst und es gibt eine große geschmackliche Vielfalt. Wer nicht aufpasst, bekommt allerdings schnell ein etwas muffiges oder bitteres Getränk und nicht jeder hat Lust, sich den Tee stets selber aufzusetzen. Doch auch hier gibt es Convenience-Lösungen wie den Pure Tea von Pfanner. Zuckerfrei und mit 2kcal pro Glas quasi kalorienfrei kommt dieses Erfrischungsgetränk daher. Der Geschmack wird etwas verfeinert durch Zugabe weiterer Kräuter (z.B. Zitronenmelisse, Brennessel oder Eisenkraut) oder Zitronensaft-Konzentrat. Dadurch ergibt sich ein Getränk mit den Vorzügen von Tee, aber einem “aufregenderen” Geschmack, was man in häuslicher Herstellung nicht so leicht schaffen könnte. Die Zutaten bleiben 100% Bio.

Natürliche Getränke ohne Zucker: Pfanner Pure TEA

Wir haben das bestehende Sortiment und auch die beiden neuen Sorten Schwarzer Tee und Alpenkräuter Tee einmal ausprobiert und sind von dem Geschmack sehr angetan. Eine wirklich gute Alternative für heiße Sommertage!

Gewinnspiel: Gewinnt hier UND auf Facebook ein Tray der neuen Sorten Pfanner Pure TEA Schwarzer Tee!

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Dieser Beitrag entstand mit freundlicher Unterstützung von Pfanner.